“熬夜变傻”被科学证实！“洗脑”过程首次曝光，你的身体正悄悄惩罚你

不管你信不信，当你睡着时，真的会被“洗脑”。

近日，波士顿大学的科学家们，史无前例地拍下了清洗过程：

红色是血液，蓝色是脑脊液

红色是血液，会在你睡着后流出大脑。随后，蓝色的脑脊液就趁机发动一波攻击。

科学家表示，正是这蓝色的脑脊液流动，以及脑电波活动，帮助大脑清除“毒素”，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。并且增强大脑的记忆力。

而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑；没睡着的时候，脑脊液并没有充分的机会趁虚而入。

另外，研究人员还发现了脑电活动和清洗过程之间的关系，也就是说脑电波指挥了液体运动。

这项成果还登上了Science。

作者兴奋地说：离揭示阿尔茨海默病和睡眠之间的联系，又近了一步。

为什么只有睡着才能洗脑？

当我们睡着之后，大脑会经历三个阶段：浅睡期、快动眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。

波士顿大学这次的研究，是专注在非REM的阶段，就是没到要做梦的时候，这对大脑保留记忆来说，是非常重要的阶段。

科学家们还专门做了个实验：让13个人类带上脑电帽，在核磁共振 (MRI) 机器里睡觉。

结果发现了奇妙的现象：我们醒着的时候，神经元们是不会同开同关的。所以，醒着的时候没有办法让大脑的血量，下降到足够低的水平。

只有睡着之后，大脑里没有那么多血液的时候，脑脊液才能自如地循环开来，进入大脑，清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。

在人醒着时，脑脊液的波动小而柔和，但在人睡着时却如海啸一般，波动很大。

醒来之后，大周期不见了，脑脊液就没办法大量冲进大脑，完成有效的清洗：

为此，波士顿大学神经学科学家的Laura Lewis表示：“睡觉，对于清理大脑中的有毒代谢物非常重要！”

这样说的科学依据还在于，缺乏睡眠往往会导致大脑的β-淀粉样蛋白堆积，而这种蛋白正好和老年痴呆症有关。

不过，就在结果发布后，Laura也表示大家并不需要因为一夜未眠，β-淀粉样蛋白没有被清除掉而恐慌。

因为人们在熬夜缺乏睡眠后，第二天大脑会产生更多慢电波进行清洁，这是大脑自我弥补睡眠不足的一种方法。

所以，多睡一点吧，不要熬夜了。洗脑洗不完，说不定真的会变“傻”。

然而睡眠不足对人体的影响，还不仅仅是变傻那么简单！

长期缺觉从头到脚伤害你

关于睡眠问题，永远是个热门话题。

最新有关睡眠的研究，就是2017年的诺贝尔生理学或医学奖。

科学家发现，昼夜节律的紊乱，与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。

因而医生直言，这项有关生物钟的研究很直白地提示大众：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉！

早在1965年美国的科学家就开始做有关睡眠的实验：让一个年仅17岁的高中生兰迪·加德纳连续264小时（11天）没有睡觉。

让人没想到的是，实验的第二天，兰迪的眼睛就已经无法正常聚焦了。

在第三天，兰迪表现出了精神崩溃，变得喜怒无常，肢体动作也变得古怪不协调。

实验结束时，兰迪记忆已经出现了问题，并且变得容易暴躁发怒，同时开始出现了幻觉。

好在之后通过休息，兰迪的身心恢复了健康，并且没有出现永久性的生理或者心理疾病，但是该实验也向世人提出了警示：长期缺乏睡眠对人体产生的伤害是循序渐进的，但却比我们想的要大！

有人说，平时都睡得晚，到周末的时候睡个懒觉补一补不就行了？

单凭这种补觉，并不能挽回多少局面。

因为人体无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。

有多少人熬夜是因为舍不得睡? 

凌晨还在公司加班，只为完成老板明天就要的一份PPT。

敷着最贵的面膜，熬着最长的夜。

3点刷完手机，再给自己订一个5点起床的闹钟。

相信这是不少人的真实写照……

中国睡眠研究会曾发布一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

90后的睡眠状况正变得越来越糟糕，超六成的90后存在睡眠问题。

《Science Advances》（《科学进步》杂志）公布过一项各国的睡眠排行榜，中国，睡够8小时，显然成为一件奢侈的事。

要说成年人的世界有太多的无奈和焦虑，孩子们的睡眠状况也并不乐观。

在今年3月21日国际睡眠日时，中国睡眠研究会和慕思寝具联合发布了《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》。

数据显示有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13-17周岁青少年的睡眠时长严重缩短，青少年儿童普遍缺乏睡眠，睡眠时长年龄差异显著。

其中的睡眠神偷排行榜中显示：

繁重的课业压力已经成为影响孩子睡眠的第一因素，占比高达67.3%，而3C产品以27.1%的比重排在第二位，噪音、声、光等睡眠环境占据24.8%的比重，其余19%则是家长的睡眠习惯。

在如此多影响睡眠的因素面前，我们面临的是一个全球进入“欠眠”时代的危机。

如何改变晚睡习惯？

大部分有“晚睡强迫症”的人，是可以通过积极的自我管理改善的。要想改掉这个毛病，首先你得把睡眠当回事！

总的来说，做到以下几条。

1、擅长利用闹钟

闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。比如想要在晚上11点睡，就定一个晚上10点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，告诉自己该睡觉了。

2、营造一个舒适的睡眠环境

快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。

3、不要吃太多东西

有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。如果晚上饿了，可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。

4、陷入晚睡时，及时转移注意力

很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法入睡。这个时候，起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，能打破这种“惯性”，把我们的注意力从电脑、手机上转移出来，这时候再睡觉就容易多了。

5、早点起床

如果偶尔一次晚睡，第二天也最好按照平常的时间，或者稍晚一点起床，如果白天觉得累，可以进行二十分钟左右的午休。这样到了晚上，身体的疲惫感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。

方法都告诉你了，

还不赶紧放下手机，

去享受自然的睡眠。

别让你家孩子，

从小就欠下“睡眠债”。

来源│量子位、上观新闻、发现新西兰

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